Dalam Bertumpu Pada Tangan Dan Punggung Kedua Siku Tangan Di A. Luruskan B. Tegakkan C. Centangkan D. Lipat​

by ADMIN 109 views

Pengertian dan Tujuan

Bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan adalah salah satu gerakan dasar dalam penjaskes (penjas olahraga sekolah) yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Gerakan ini melibatkan pergerakan siku tangan ke arah depan, belakang, dan samping, serta pergerakan punggung ke arah atas dan bawah.

Langkah-Langkah Melakukan Gerakan

Untuk melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, ikuti langkah-langkah berikut:

A. Luruskan

  1. Mulai dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  2. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan. Pastikan siku tangan Anda dalam posisi lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  3. Tahan posisi selama 5-10 detik. Pastikan Anda tidak bergerak atau mengubah posisi tubuh.

B. Tegakkan

  1. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan. Pastikan siku tangan Anda dalam posisi lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  2. Tegakkan punggung ke arah atas. Pastikan punggung Anda dalam posisi tegak dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  3. Tahan posisi selama 5-10 detik. Pastikan Anda tidak bergerak atau mengubah posisi tubuh.

C. Centangkan

  1. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan. Pastikan siku tangan Anda dalam posisi lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  2. Centangkan punggung ke arah atas. Pastikan punggung Anda dalam posisi centang dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  3. Tahan posisi selama 5-10 detik. Pastikan Anda tidak bergerak atau mengubah posisi tubuh.

D. Lipat

  1. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan. Pastikan siku tangan Anda dalam posisi lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  2. Lipat punggung ke arah bawah. Pastikan punggung Anda dalam posisi lipat dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  3. Tahan posisi selama 5-10 detik. Pastikan Anda tidak bergerak atau mengubah posisi tubuh.

Manfaat Gerakan

Gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan memiliki beberapa manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh, sehingga Anda dapat melakukan gerakan lain dengan lebih mudah.
  • Mengurangi risiko cedera. Gerakan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera, terutama pada siku tangan dan punggung.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, sehingga Anda dapat melakukan gerakan lain dengan lebih mudah.

Tips dan Trik

Berikut beberapa tips dan trik untuk melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan:

  • Pastikan Anda memiliki posisi tubuh yang lurus. Pastikan Anda memiliki posisi tubuh yang lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  • Lakukan gerakan dengan perlahan-lahan. Lakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.
  • Tahan posisi selama 5-10 detik. Tahan posisi selama 5-10 detik dan pastikan Anda tidak bergerak atau mengubah posisi tubuh.

Q: Apa itu bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan adalah salah satu gerakan dasar dalam penjaskes (penjas olahraga sekolah) yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh.

Q: Bagaimana cara melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Untuk melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

  1. Mulai dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
  2. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan.
  3. Tegakkan punggung ke arah atas.
  4. Centangkan punggung ke arah atas.
  5. Lipat punggung ke arah bawah.

Q: Apa manfaat gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan memiliki beberapa manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
  • Mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Q: Bagaimana cara meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, Anda perlu melakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi. Pastikan Anda memiliki posisi tubuh yang lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.

Q: Bagaimana cara mengurangi risiko cedera dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Untuk mengurangi risiko cedera dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, Anda perlu melakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi. Pastikan Anda memiliki posisi tubuh yang lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.

Q: Bagaimana cara meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, Anda perlu melakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi. Pastikan Anda memiliki posisi tubuh yang lurus dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.

Q: Apa yang harus dilakukan jika saya merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan?

A: Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan, Anda perlu berhenti melakukan gerakan dan mencari bantuan dari dokter atau ahli olahraga.

Q: Bagaimana cara melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan dengan benar?

A: Untuk melakukan gerakan bertumpu pada tangan dan punggung kedua siku tangan dengan benar, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

  1. Mulai dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
  2. Luruskan kedua siku tangan ke arah depan.
  3. Tegakkan punggung ke arah atas.
  4. Centangkan punggung ke arah atas.
  5. Lipat punggung ke arah bawah.

Pastikan Anda melakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan tidak ada penekanan pada salah satu sisi.